2024年云南成人高考临考心理调节方法

一、放空法

每年有许多云南成考的学生在临考前总担心怯场，担心自己会紧张。对于有这样状况的考生，考生可用放空法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用放空法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不去多想其他的，让心理放空，心无杂念。不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

二、静坐法

还有些成考考生一接到试卷，由于前一晚上休息不足，精神状态欠佳，或者因为考试怯场，导致发挥失常。此时不妨闭上眼睛静坐，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。

三、放纵法

有一些云南成考考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时考生可让思路放纵一下，任其在大脑海里自由翱翔。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

四、从简法

从以往的云南成考经验来看，有很多取得优秀成绩的考生一拿到试卷，都是先把简单的成考试题消灭掉，再一步步地解决相对疑难的问题。因为一旦把简单的成考试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，还能提升考试自信心，也能很好的进入当前的考试状态，能迅速提高反应能力和解题思路。从而在面对相对困难的题型时也更加有底气，因为你做对大部分的简单题型后自己的成绩也不会太差了，如果把后面的难题也解决，成绩自然就会很好。

五、催眠法

怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张，通过自我催眠，让自己的信心大增。

六、转移法

考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。